s 4

BUM /SFD/Images/2015/8/4/a5b9041f9ae345578c876ea13109b6d8.jpg /SFD/Images/2015/8/4/cd197b39241340afacd1de07271daba7.jpg /SFD/Images/2015/8/4/7fee8c3953a84b379c4adf10a4772842.jpg OMLET WJEDZIE OKOŁO 21.30 A Z ZIEMNIAKÓW ZROBIŁEM FRYTKI W PIEKARNIKU 8-) /SFD/Images/2015/8/4/a0e44bf3cae64ae78418211d7eaaa1c4.jpg [...]

WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]

/SFD/Images/2016/3/4/48e42eb169044d7ab830a96539cbf483.jpg REDUKCJA DZIEŃ 4 CZWARTEK 03.03.2016 DT KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. "Pąpa" może i słaba ale zmęczenie fajne. No i nauka na końcu rwania. Troche śmiechu byłem, ale powoli łapie technike - no i pot ze mnie kapał mimo małego obciążenia. Krótkie przerwy - bardziej w formie [...]

Reszta planu: jak nie chcesz robic wg mojej rozpiski to trudno. Mozesz ewentualnie zerknac do podwieszonych linkowni i poszukac .. ale nie majstrowalbym zanadto... sporo jest juz tu planow, pzostaje tylko wybierac. Wodynie ja nie zamierzam nic kombinować w Twoim planie bede go robił wg Twoich wytycznych tyle, że: w tygodniach z rozpietkami [...]

A TU PLAN: /SFD/Images/2016/4/23/66318a19265f4de1aa68d44ec15a0830.jpg DT DNT t1:370/120 120/120 4 siłowe t2:350/80 50/80 4 siłowe t3:350/80 50/80 4 siłowe t4:300/80 50/80 4 siłowe t5:300/80 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t6:300/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t7:250/60 50/80 4 sił + [...]

REDUKCJA DZIEŃ 61 KOŃCZY SIĘ 9 TYDZIEŃ: DT DNT t1:370/120 120/120 4 siłowe t2:350/80 50/80 4 siłowe t3:350/80 50/80 4 siłowe t4:300/80 50/80 4 siłowe t5:300/80 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t6:300/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t7:250/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower + 1HIIT [...]

POMIARY Hmmm. Wydaje się że jest dobrze. Pas troche wzrósł, czuje brzuch "większy", ale tragedii nie ma. Czuje się dobrze. Staram się progresować z siłą. Dziś mija 10 tydzień jak skończyłem redukcje waga uśredniając pomiary z tygodni gdzie najniższa średnia to było 76kg - ten tydzień 18,7kg. Czyli 2,7kg w 10 tyg to chyba w sam raz. Teraz troche [...]

/SFD/Images/2016/4/5/53101dc467104cf595597a1a65ddf243.jpg REDUKCJA DZIEŃ 36 ZACZYNAM 6 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 04.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Żyje, cały czas trenuje, mam się dobrze. Waga jak na masie….ale brzuch o nieeeeebo lepszy. WTF?? W pasie na pewno mniej. Czuje po spodniach i pasie treningowym Trening dobry. Z racji [...]

POMOŻCIE??? PYTANIA 1. Obecnie mam sporą objetość i intensywność - nie wiem czy zmiana na taki plan to nie będzie jakiś skok w tył?? Przykładowo - klata teraz w tygodniu 19 serii 3x w tygodniu - nowy plan raz w tygodniu 8 serii 2. Brak ćwiczeń typu uginanie ramion, francuz, ściąganie drązka itd. mnie trochę niepokoi - choć pewnie niepotrzebnie?? [...]

Jawor dziękuje, bardzo mi miło, ale uważaj bo jeszcze wystraszysz konkurencję ;-) Zapomniałam jeszcze dopisać, że do koktajlu na śniadanie idzie odżywka białkowa. Nie mieści mi się wszystko w blenderze, robie na dwa razy, najpierw warzywa, później dorzucam owoce: /SFD/2018/4/10/c5de87715eea4d21b4a045bf65ab7c60.jpg 10.04 wtorek Bieg w terenie Miało [...]

Chcialbym jutro zacza wiec mam kilka pytan mam nadzieje ze ktos odpowie. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - moze byc przedni ? 3)prostowanie do dolu 5*15 - rozumien ze chodzi o prostowanie na wyciagu ? 4)wspiecia na palce 5*15 [...]

Piątek i dziś trening - trzymam się schematu Piątek sobota CarbUp Chciałem coś sprawdzić jak zareaguje nafat + węgle(a może to głodomor ze środka) więc wczoraj po zamknięciu bilansu: 150b 900w 50t wleciało 200g lodów + 2 snickersy BIAŁE i kawałek karkówki Dziś już większy wzrost wagi niż w zeszłym tygodniu - więc coś jest na rzeczy }:-( Zobacze [...]

/SFD/2017/1/4/2e65237adb044dcd88a2023e3d8857c8.jpg /SFD/2017/1/4/dcf3ac3c74d44fb6979c2544536b1110.jpg /SFD/2017/1/4/4383b1a87bcd44009db71a6fcd2a2fe2.jpg /SFD/2017/1/4/ec7ce01641d942f084e0fcd707efaf4b.jpg /SFD/2017/1/4/be23fea0673246f294f5432fa093e24d.jpg /SFD/2017/1/4/4737b01cfb3747ddac2abe042f15c570.jpg [...]

Panie Janie muszę ćwiczyć wejście bez pomocy nóg na rurę i na linę :-) Z wiosłem następnym razem spróbuję więcej w tym niskim ustawieniu, zobaczymy jak będzie. 19.04 czwartek Bieg w terenie Bieg z samego rana, wyjątkowo nie chciało mi się wstać i jakaś taka zmęczona jestem ;-) Chciałam zrobić 8x1km, ale ze względu na samopoczucie wyszło 6x1km. Od [...]

gościnne pozowanie na Power Pro Show 2015 (Rosja) /SFD/Images/2015/12/4/2661238f27a244b3a8ac5b0f8ce373e7.jpg /SFD/Images/2015/12/4/aa5380d801594cd99c770b4e370d68f5.jpg /SFD/Images/2015/12/4/1be475136f0d4335a357699ae0b85359.jpg /SFD/Images/2015/12/4/5c16639b4a154545a311c3e0dcebc8c9.jpg /SFD/Images/2015/12/4/428bdd87535c4b1c98da1187556d4669.jpg [...]

/SFD/Images/2016/1/18/6cdaf3cd214c472daca7cca97e46f9b5.jpg Wypiska z piątku: 15.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Byłem zadowolony. Nic nie bolało – progres zanotowany – zakwasy były gdzie chciałem. Nic nie bolało – za to od wczoraj trochę czuje barki – a w weekend oprócz noszenia toreb z [...]

/SFD/Images/2016/4/12/1e99b094b66c4f6c9050e7647a67598a.jpg PONIEDZIAŁEK 11.04 REDUKCJA DZIEŃ 44 KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Sobota 1600-1800kcal węgle <50g w niedziele basen 45min. Po trzech długościach myślałem że się utopie :P Poleciały węgle z przedtreningowego i myślałem że będzie lipa na treningu ale poszło i nawet w [...]

HTP STIMEREX HARDCORE 1 pobudzenie 4/5 2 skupienie 5/5 3 zjedzone trzy porcje za każdym razem robi tak samo.. Dla mnie treningi bardzo udane pocenie tmp na duzy plus. APS WHITE LIGHTNING 1 pobudzenie 3,5/5 tutaj szalu nie ma 2 skupienie 3,5/5 3 zjedzone 5 porcji uczucie ciepla i pocenie tutaj na duzy plus rozpala niezle w bebechach :D tylko [...]

Jako że od dłuższego czasu nie mam zbytnio przyrostów zarówno siłowych jak i masowych na klacie,postanowiłem wybróbować twoj trening który poddałem lekkim modyfikacją i byłbym Ci wdzięczny jak byś wyraził opinie na temat tego treningu: PONIEDZIAŁEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 [...]

/SFD/Images/2016/4/8/5c0d1eadb9af49cc83fc9e8b3ecaa219.jpg /SFD/Images/2016/4/8/40fb56a5a78a40f395adae560e0bfab2.jpg /SFD/Images/2016/4/8/a1aa1f408b864dc4affe77ecd221d681.jpg /SFD/Images/2016/4/8/705cc14052ff44ae86979edec911d23e.jpg /SFD/Images/2016/4/8/1467d746605241d599b85521c7976d19.jpg /SFD/Images/2016/4/8/b37579de81cb45bf923c145a98267f48.jpg [...]